Jak na abhjangu - Ájurvéda Praha

Znáte abhyangu? Tato tradiční ájurvédská metoda olejování těla pečuje o pokožku, tělo i mysl. Plejádu účinků potvrzují jak moderní vědecké poznatky, tak osobní zkušenosti mnoha lidí napříč staletími.

Abhyanga je sofistikovaná ájurvédská technika, která v mnoha ohledech překračuje rámec běžné hydratační péče. Na první pohled může automasáž abhyanga připomínat aplikaci běžného tělového mléka či krému, ale takové srovnání by bylo značně zjednodušující. Ájurvédská abhyanga se od konvenční hydratace pokožky liší v mnoha zásadních aspektech.

Klíčovým prvkem abhyangy je použití teplého oleje s cílem mnohdy jiným než pouhý zvláčňující efekt. Pečlivě vybrané oleje a specifický postup provádění automasáže činí z abhyangy komplexní nástroj péče o pokožku s četnými fyziologickými i psychologickými účinky, které přesahují běžnou kosmetickou rutinu.

V tomto článku vysvětlím, proč popis abhyangy jako pouhé aplikace hydratačního přípravku je omyl. Představím vám její historické kořeny v ájurvédě, nabídnu výčet vědecky podložených účinků a detailně popíši způsob, jak může být prováděna v domácím prostředí formou automasáže. Připravte se! Tato pradávná praxe může významně podpořit celkové zdraví pokožky a přispět k celkové vitalitě.

Co to je abhyaṅga?

Abhyanga je starobylá ájurvédská praktika, často označovaná za královnu olejových masáží. Slovo “abhyanga” pochází ze sanskrtu, kde “abhi” znamená “směrem k” a “anga” znamená “končetiny” nebo “údy těla”. Celé kompozitum se překládá jako “nanášení oleje” nebo “potírání olejem”, což odráží její dvojí účel – fyzickou péči a emocionální podporu.

Tato celostní terapie se provádí za účelem udržení zdraví a vitality, rovnováhy těla i mysli. Abhyanga může být součástí denní rutiny a je vhodná téměř pro každou osobu v jakémkoli věku. Často se používá medikovaný, léčivý a obvykle teplý olej, který se před koupáním vmasíruje do pokožky celého těla.

Klíčovým prvkem abhyangy je použití oleje, v sanskrtu označovaného jako “sneha”, což znamená “láska”. Tento dvojí význam naznačuje, že účinky abhyangy jsou podobné účinkům nasycení láskou – poskytují hluboký pocit stability, tepla a pohody. Teplý sezamový olej, často používaný při abhyanze, proniká hluboko do vrstev kůže, poskytuje tkáním důležitými živiny a zároveň na sebe váže odpadní látky.

Abhyanga má mnoho blahodárných účinků. Aktivuje nervový a lymfatický systém, uvolňuje parasympatikus, což navozuje hluboké zklidnění organismu. Stimuluje energetické marma body a čakrový systém, čímž podporuje přirozené ozdravné procesy v těle. Pravidelně prováděná abhyanga je nejen osvěžující, ale také silně omlazující. Pomáhá uvolňovat psychiku, odstraňovat úzkost, únavu, nespavost a napětí.

Ačkoli se provádění abhyangy může zdát složité, ve skutečnosti jde o jednoduchý rituál, který zvládne každý. Je opravdovým balzámem pro naši duši, umožňujícím vstup do hluboké relaxace a léčení na vnitřní úrovni našeho bytí.

Důvody, proč byste měli provádět abhyangu

Vědecky podložené účinky abhyangy:

Snížení stresu a prohloubení uvolnění: Jemná masáž s teplým olejem aktivuje parasympatický nervový systém, což vede k hlubokému uvolnění a snížení hladiny stresových hormonů v těle.
Zlepšení krevního oběhu a proudění lymfy: Masážní pohyby stimulují krevní oběh a lymfatický systém, což podporuje detoxikaci a celkové zdraví organismu.
Výživa pokožky a tělesných tkání: Oleje používané při abhyanze hluboce vyživují pokožku a pronikají do hlubších vrstev tkání, podporujíc jejich tón a sílu.
Podpora spánku: Pravidelná praxe abhyangy může výrazně zlepšit kvalitu spánku díky jejím relaxačním účinkům a stimulaci produkce melatoninu.
Harmonizace dóš: V ájurvédě se věří, že abhyanga pomáhá vyvážit tři základní tělesné konstituce (dóši) – zklidňuje vátu s pittou a harmonizuje kaphu, což vede k celkovému zlepšení zdraví a pohody.

Původní ájurvédské zdroje (velká triáda) jmenují dále následující účinky abhyangy:

Snižuje účinky stárnutí a prodlužuje život
Vyživuje tělo a zvyšuje jeho toleranci
Dodává tělu měkkost, sílu a barvu
Podporuje dobrý zrak
Zvyšuje pevnost končetin
Stimuluje vnitřní orgány těla

Mnoho tradičně uváděných účinků má své paralely v moderním chápání (např. vliv na tkáně, spánek, celkové zdraví).

Klíčové aspekty pro úspěšné praktikování abhyangy

Výběr správného oleje pro váš tělesný typ

Ájurvéda pracuje s principem “podobné zvyšuje podobné”. To znamená, že vlastnosti oleje by měly vyvažovat vlastnosti vaší dominantní dóši, nikoliv je zesilovat. Při výběru oleje tedy zohledňujeme konstituci (prakrti), současný stav (vikrti) a vnější vlivy (např. roční období, životní situace).

Takto personalizovaný výběr oleje je klíčová pro maximalizaci přínosů abhyangy. Pro každou dóšu se doporučují specifické oleje a postupy:

Váta:
- Oleje: Teplé, vyživující oleje jako sezamový (nejlépe organický a nepražený), mandlový nebo hořčičný. Bylinné oleje s ašvagandhou jsou také vhodné. Při bolesti kloubů dobře poslouží olej mahanarayana.
- Teplota: Používejte teplý olej.
- Frekvence: Denní abhyanga je vysoce prospěšná.
- Množství: Štědré množství oleje.
- Kontraindikace: Vyhněte se chladu po aplikaci.
Pitta:
- Oleje: Chladivé oleje jako kokosový nebo slunečnicový. Bylinné oleje s bringarájem nebo brahmí jsou vhodné pro zklidnění. Pro zklidnění pokožky po slunění může být základní olej obohacen olejem z neemu.
- Teplota: V létě použijte chladný olej, v zimě mírně teplý.
- Frekvence: Pravidelná abhyanga, ale ne nutně denní.
- Množství: Střední množství oleje.
- Kontraindikace: Vyhněte se příliš teplému oleji, zejména při kožních problémech.
Kapha:
- Oleje: Lehké oleje např. kukuřičný a stimulující oleje jako hořčičný nebo saflorový (olej ze semen bodláku světlice barvířské). Bylinné oleje specifické pro kaphu jsou nejlepší volbou.
- Teplota: Používejte teplý olej.
- Frekvence: Méně častá abhyanga, doplněná udvartanou (masáž práškem).
- Množství: Menší množství oleje než pro vátu a pittu.
- Kontraindikace: Vyhněte se studenému oleji a přílišnému množství.

Nejlepší denní doba pro praxi

Tradičně se abhyanga provádí ráno před koupelí. Toto načasování pomáhá probudit tělo a připravit ho na den. Nicméně, večerní abhyanga může být skvělým způsobem, jak se uvolnit před spaním. Vyberte si čas, který nejlépe vyhovuje vašemu rozvrhu a potřebám.

Kontraindikace a speciální případy

Abhyanga by neměla být prováděna:

Bezprostředně po jídle
Během menstruace se doporučuje vyhnout se celotělové abhyanze. Místo toho můžete provádět jemnou masáž chodidel, která může pomoci zmírnit menstruační křeče.
Během akutních onemocnění nebo horečky je nutno vyčkat až se tělo zotaví.
Pokud máte otevřené rány nebo kožní infekce

Olejování při specifických podmínkách

Těhotné ženy mohou abhyangu praktikovat, ale měly by se poradit s ájurvédským lékařem nebo porodníkem ohledně vhodných technik a olejů. V šestinedělí může být abhyanga prospěšná pro regeneraci těla, ale opět je důležité konzultovat s odborníkem.

Abhyanga může být velmi prospěšná pro děti i seniory, ale je třeba ji přizpůsobit jejich potřebám:

Děti: Používejte jemnější techniky a méně oleje.
Senioři: Buďte opatrní na křehkou pokožku a používejte lehčí tlak.

Při kožních problémech nebo alergiích, je důležité:

Konzultovat praxi abhyangy s dermatologem před jejím zahájením.
Provést test oleje na předloktí.
Začít s malou oblastí a postupně rozšiřovat, pokud nezaznamenáte žádné negativní reakce.

Příprava prostoru a pomůcek

Výběr vhodného oleje podle typu konstituce (dóši)

Jak již bylo zmíněno, výběr oleje by měl odpovídat vaší dóše. Zde jsou některé další tipy:

Pro všechny dóši je vhodný sezamový olej.
Můžete experimentovat s přidáním několika kapek esenciálních olejů pro jejich vůni nebo terapeutické účinky.

Tipy na kvalitní oleje a kde je sehnat

Trh nabízí mnoho olejů vhodných pro abhyangu. Někteří lidé preferují organické, za studena lisované oleje pro jejich čistotu a nutriční hodnotu. Specializované ájurvédské obchody a online prodejci často nabízejí široký výběr tradičních medikovaných olejů. Při nákupu olejů může být užitečné věnovat pozornost datu spotřeby a doporučenému způsobu skladování, což může pomoci zachovat jejich kvalitu po celou dobu jejich trvanlivosti.

Příprava prostředí

Prostředí, ve kterém abhyanga probíhá, může významně ovlivnit celkový prožitek. Někteří lidé se cítí pohodlněji v teplejší místnosti. Teplá místnost, chráněná před průvanem je vhodnější pro všechny osoby. Může být příjemné pustit k masáži uklidňující hudbu. Měkká podložka nebo ručník na podlaze může zvýšit bezpečí při očistě a oblékání po masáži. Praktické jsou extra ručníky a papírové ubrousky.

Zahřátí oleje na správnou teplotu

Terapeuté obvykle používají teplý, ale ne horký olej, který zahřívají různými způsoby – někteří používají vodní lázeň nad svíčkou, zatímco jiní olej ohřívají pomocí elektřiny, další jej jednoduše zahřívají v dlaních. Experimentovat s různými metodami, může být vhodnější než se pevně držet jediného způsobu. Na celotělovou abhyangu budete potřebovat přibližně polovinu obsahu skleničky od pečeného čaje. Sušší pokožka vstřebá větší množství oleje. Zahříváním se může olej rychleji zkazit.

Podrobný návod na provádění abhyangy

Základní principy a tahy abhyangy

Naneste teplý olej na celé tělo.
Používejte dlouhé tahy na dlouhých kostech a krouživé pohyby na kloubech.
Postupujte od periférií směrem k srdci pro podporu krevního oběhu.

Postup masáže od nohou směrem k srdci

Chodidla a nohy: Začněte masáží chodidel, věnujte pozornost každému prstu. Na chodidle se nachází mnoho reflexních bodů, proto bývá někdy doporučováno věnovat jim soustředěnou pozornost. Pokračujte dlouhými tahy nahoru po nohách.
Ruce a paže: Masírujte každý prst, poté dlaně a pokračujte nahoru po pažích.
Břicho: Používejte krouživé pohyby ve směru hodinových ručiček, které sledují zatočení tlustého střeva
Hruď: Masírujte směrem od středu k ramenům.
Záda: Pokud dosáhnete, masírujte dlouhými tahy podél páteře.
Krk a ramena: Oblast hrudníku a ramen je často místem, kde se hromadí napětí, a jemný tlak zde může přinést úlevu.
Obličej a hlava: Zakončete jemnou masáží obličeje a vlasové pokožky.

Doporučená délka automasáže

Při provádění abhyangy jako automasáže se délka může výrazně lišit v závislosti na individuálních potřebách a časových možnostech. Někteří praktikující preferují kratší sezení trvající 10-15 minut, což může být ideální pro ranní rutinu před sprchou. Jiní si dopřávají delší automasáž v rozsahu 20-30 minut, často jako součást večerního rituálu pro uvolnění před spaním.

Co se týče intenzity, při automasáži je klíčové naslouchat vlastnímu tělu. Někteří lidé začínají s velmi jemným tlakem a postupně jej zvyšují podle toho, jak se tkáně uvolňují. Jiní udržují konstantní, střední tlak po celou dobu masáže. Je běžné, že intenzita se může lišit v různých částech těla – například jemnější tlak na obličeji a silnější na chodidlech nebo stehnech.

Péče po abhyanze

Po dokončení abhyangy je důležité věnovat pozornost několika bodům pro zvýšení účinků a zajištění bezpečnosti. Buďte opatrní při pohybu ve sprše nebo ve vaně, zejména pokud máte olejová chodidla. V koupelně použijte protiskluzovou podložku nebo se přidržujte stabilních předmětů.

Odstranění přebytečného oleje

Po dokončení abhyangy začněte jemným odstraněním přebytečného oleje z pokožky. K tomu můžete použít teplý, vlhký ručník, kterým lehce otřete pokožku. Pokud preferujete sušší metodu, můžete vyzkoušet aplikaci prášku, jako je cizrnová mouka, která dokáže účinně absorbovat přebytečný olej.

Pokud se následně rozhodnete pro koupel nebo sprchu, dbejte na to, aby voda byla teplá, nikoliv horká. Příliš horká voda by mohla zvrátit snížit účinky celého procesu abhyangy.

Odpočinek

Po abhyanze je vhodné dopřát si klid, aby tělo mohlo dokončit vstřebání blahodárného oleje. Ideální je zabalit se do teplého ručníku nebo deky a odpočívat po dobu 10 až 15 minut. Tento čas je nesmírně důležitý, protože umožňuje oleji hlouběji proniknout do pokožky a tkání, čímž se zvyšuje jeho blahodárný účinek.

Hydratace

Hydratace je klíčovým krokem v péči po abhyanze. Vypijte sklenici teplé vody nebo si dopřejte šálek bylinného čaje. Toto nejen podpoří vaši celkovou hydrataci, ale také napomůže detoxikačním procesům, které abhyanga nastartovala.

Tipy jak naložit s použitými ručníky a olejem

Pro abhyangu je vhodné vyhradit si na osušování těla starší ručník. Olej jej časem zcela znehodnotí.

Při praní těchto ručníků pak použijte horkou vodu s přidáním jedlé sody a jaru, což pomůže účinně odstranit olej.

Jak posunout vaši praxi abhyangy na vyšší úroveň

Pokud jste již zvládli základy abhyangy a cítíte se připraveni prohloubit svou praxi, existuje několik způsobů, jak můžete svou zkušenost obohatit a posunout na vyšší úroveň.

Jedním z nejefektivnějších způsobů, jak rozšířit účinky abhyangy, je zapojení aromaterapie. Experimentování s přidáním několika kapek esenciálních olejů do vašeho základního masážního oleje může přinést další terapeutické účinky. Při výběru esenciálních olejů se můžete řídit svou dóšou nebo konkrétními potřebami. Například levandule je známá svými relaxačními účinky a může být skvělou volbou pro ty, kdo hledají klid a uvolnění. Na druhé straně, eukalyptus může být prospěšný pro dýchací cesty a může poskytnout osvěžující zážitek. Pamatujte, že esenciální oleje jsou vysoce koncentrované, proto stačí jen několik kapek.

Další způsob, jak prohloubit svou praxi abhyangy, je její kombinace s jinými ájurvédskými technikami. Například před samotnou abhyangou můžete vyzkoušet suché kartáčování (garshanu) prováděné kartáčkem se štětinkami nebo tření kůže v rukavicích. Vhodná pro všechny dóši, ale zvláště prospěšná pro vátu.

Tento proces nejen odstraňuje odumřelé kožní buňky, ale také podporuje cirkulaci krve a lymfy, což může vést k celkovému zlepšení zdraví pokožky a detoxikaci organismu. Mnoho lidí považuje suché kartáčování za skvělý doplněk k abhyanze. Provádění suchého kartáčování před samotnou olejovou masáží může totiž výrazně zvýšit její účinky. Otevřením pórů a stimulací krevního oběhu připravíte své tělo na hlubší absorpci blahodárných olejů používaných při abhyanze.

Další zdroje věnované abhyanga automasáži

Pro ty z vás, kteří by se chtěli o abhyanze a ájurvédě dozvědět více, nabízím několik kvalitních zdrojů:

Na webu doktorky Claudie Welch je publikovaný užitečný článek o automasáži, včetně podrobného postupu abhyangy.
Pro ty, kdo preferují vizuální průvodce, doporučuji YouTube kanál Banyan Botanicals, který obsahuje několik videí o abhyanze a ájurvédské automasáži.
Pokud máte možnost, vyhledejte si ájurvédského terapeuta, který abhyangu provádí. Doporučení důvěryhodné osoby na konkrétního ájurvédského terapeuta může cenným vodítkem při výběru.

Pamatujte, že abhyanga je více než jen masáž – je to akt sebelásky a péče. Ať už ji praktikujete denně, nebo jen příležitostně, každá abhyanga je krokem k lepšímu zdraví a pohodě. Tak proč nezačít hned dnes?

Terapeutická abhyanga

Terapeutická abhyanga prováděná ájurvédským terapeutem má obvykle delší trvání. Typická sezení mohou trvat 60-90 minut, někdy i déle. Toto delší trvání umožňuje terapeutovi věnovat se důkladně každé části těla a pracovat s konkrétními zdravotními problémy nebo nerovnováhami.

Intenzita terapeutické abhyangy obvykle vychází z aktuální situace klienta. Zkušený terapeut dokáže aplikovat různé úrovně tlaku podle potřeb a specifických oblastí těla. Masáž často začíná s lehčím tlakem pro zahřátí tkání a postupně se zvyšuje. V některých případech může terapeut použít velmi hluboký tlak, zejména při práci s chronickými napětími nebo zatuhlostmi.

Je důležité poznamenat, že v obou případech – ať už jde o automasáž nebo terapeutickou abhyangu – by měla být intenzita vždy příjemná a nikdy by neměla způsobovat bolest. Komunikace s terapeutem (nebo naslouchání vlastnímu tělu při automasáži) je klíčová pro zajištění optimální intenzity masáže.

Délka a intenzita abhyangy se mohou také lišit v závislosti na ročním období, aktuálním zdravotním stavu a typu konstituce (dóši) jednotlivce. Například v chladnějších měsících nebo pro osoby s převahou váta dóši může být prospěšná delší a intenzivnější masáž, zatímco v teplejším období nebo pro osoby s převahou pitta dóši může být vhodnější kratší a jemnější masáž.

Závěr a moje zkušenosti s abhyangou

Když jsem vzpomínala na své zkušenosti s abhyangou, s úžasem jsem si uvědomila, jak hluboce tato jednoduchá, ale účinná praxe vylepšila můj život. Jako atopik s chronicky suchou a šupinatou kůží jsem dlouho hledala řešení, které by mé potíže řešilo uspokojivě, aniž by způsobovalo jiné. Abhyanga se ukázala být tím, co jsem potřebovala.

Pravidelná praxe olejování vyhladila a zjemnila pokožku i na perifériích, dále mi pomohla zlepšit krevní oběh, zmírnit bolesti svalů a kloubů a výrazně zkvalitnit spánek. Moje pokožka se stala pružnější a zářivější, což si jako atopik nesmírně cením. Dokonce jsem zaznamenala zlepšení trávení. Ale to, co mě opravdu překvapilo, byly účinky na mou psychickou pohodu.

Jako osoba se silnou váta dóšou jsem vždy bojovala se suchostí jako dominantní kvalitou ve svém těle i mysli. Abhyanga se pro mě stala každodenním rituálem sebelásky a péče, který pomáhá vyvažovat tyto váta tendence. V dnešním hektickém světě, plném neustálých podnětů a stresu, mi poskytuje vzácný moment klidu a spojení se sebou samou. Pomáhá mi začít den s větším klidem a soustředěností, nebo naopak večer uvolnit nahromaděné napětí a stres. Postupem času jsem si všimla, že jsem celkově vyrovnanější, lépe zvládám stresové situace a cítím se více propojená se svým tělem. Ráda bych vás povzbudila, abyste abhyangu vyzkoušeli. Možná vám zpočátku pouze přibude další položka na vašem už tak dlouhém seznamu úkolů. Ale věřte mi, že vás v blízké budoucnosti čeká moment, kdy se plněji projeví její bohaté účinky. Můžete začít i drobným krátkodobým testem, třeba jen masáží chodidel před spaním. Pokud zjistíte, že je s abhyangou váš život bohatší, podělte se mnou o své zkušenosti v komentářích.

Otázky čtenářů (FAQ)

Následující sekce otázek a odpovědí prohloubí vaše porozumění abhyangy – tradiční ájurvédské olejové masáže. Ať už s touto praxi teprve začínáte nebo ji provádíte už léta, najdete zde cenné informace. Od výběru vhodného oleje přes techniky masáže až po její účinky na tělo i mysl – tyto odpovědi mají potenciál obohatit váš život.

1. Jak probíhá ájurvédská masáž?
Nervům neprospívá především dlouhodobý a nadměrný stres, nevhodná strava (zejména těžká a průmyslově zpracovaná jídla), nedostatek spánku, toxiny v těle (áma) a přepracování. Také nadměrné užívání stimulantů jako kofein či alkohol může narušit rovnováhu váta dóši a tím poškodit nervový systém.

2. Co je ájurvédská masáž?
Ájurvédská masáž je tradiční indická léčebná metoda, která používá teplé bylinné oleje. Terapeut pracuje dlouhými táhlými tahy na končetinách a krouživým pohybem kolem kloubů. Během masáže může docházet k uvolňování toxinů ze svalů, kostí i kůže, což podporuje regeneraci organismu. Abhyanga terapie zlepšuje krevní oběh, posiluje imunitu a napomáhá k celkové rovnováze tělesných energií.

3. Co nedělat po masáži?
Po ájurvédské masáži je dobré vyvarovat se několika věcí. Vyhněte se studené sprše, která by mohla narušit účinky teplého oleje. Nezapojujte se do náročné fyzické aktivity, dejte tělu čas na regeneraci. Omezte konzumaci těžkých jídel a alkoholu. Místo toho odpočívejte a pijte dostatek teplé vody pro podporu detoxikace.

4. Kdy nechodit na masáž?
Existuje několik situací, kdy není vhodné podstoupit ájurvédskou masáž. Patří mezi ně akutní onemocnění, horečka nebo infekce. Masáž není doporučena během menstruace, v prvním trimestru těhotenství nebo bezprostředně po chirurgickém zákroku. Pokud máte kožní problémy nebo otevřené rány, konzultujte nejprve s lékařem.

5. Jak se obléknout na masáž?
Pro ájurvédskou masáž je ideální pohodlné, volné oblečení. Vezměte si oblečení, které se snadno svléká a obléká. Během masáže jsou klienti přikryti ručníkem nebo prostěradlem, v chladnějších dnech dekou. Po masáži se doporučuje obléci do čistého, pohodlného oblečení. Nezapomeňte, že olej může oděv absorbovat, proto volte starší kousky oblečení.

Zdroje:

Schrott, E. 2000. Ájurvéda pro každý den, ed. Knižní klub, Praha, s. 36, ISBN ISBN 80-242-0211-5.
The Complete Book of Ayurvedic Home Remedies. e. Piatkus Books, GB, s. 50, ISBN 978-0-7499-2765-3.
https://drclaudiawelch.com/abhyanga-ayurvedic-oil-massage/